“Hoeveel water moet ik per dag drinken?” is een van die vragen waar iedereen een ander antwoord op heeft. Acht glazen, twee liter, drink als je dorst hebt. Andrew Huberman dook in het onderzoek en kwam met een verrassend concreet antwoord.
De vuistregel: reken ongeveer 240 milliliter vocht per uur dat je wakker bent, gedurende de eerste tien uur van je dag. Dat komt neer op zo’n 2,4 liter in die eerste tien uur na het opstaan. Niet per se elk uur netjes een glas, gewoon een gemiddelde om naar te streven, verdeeld over de dag zoals het jou uitkomt.
Waarom juist die eerste tien uur? Omdat je nieren in die periode veel actiever zijn in het verwerken van vocht. Drink je vooral in de ochtend en middag, dan hoef je ’s nachts minder vaak naar het toilet, en dat betekent weer een betere nachtrust.
Sport je? Dan komt daar de zogeheten Galpin-formule bij: lichaamsgewicht in kilo’s keer twee, dat is het aantal milliliter vocht dat je per 15 tot 20 minuten inspanning zou moeten drinken. Ook hier geldt, het is een richtlijn, geen wet van Meden en Perzen. Luister vooral ook naar je eigen lichaam.
De vuistregels
- 240 ml per uur, gedurende de eerste 10 uur na opstaan
- In totaal ongeveer 2,4 liter, verspreid over de dag
- Tijdens sporten: lichaamsgewicht (kg) x 2 = ml per 15 tot 20 minuten
- Drink vooral vroeg op de dag voor een betere nachtrust
“Het gaat niet om zoveel mogelijk drinken. Het gaat om op het juiste moment de juiste hoeveelheid, van water waar je op kunt vertrouwen.”
Dennis Von Dutch
Wat deze cijfers voor mij extra duidelijk maken: als je toch al gestructureerd aan het drinken bent, waarom zou je dan niet zeker weten dat wat je drinkt ook echt goed voor je is? Een paar liter per dag is een serieuze hoeveelheid, en dat wil je toch het liefst uit water halen waar je niet over hoeft na te denken.
Groet, Dennis
Bron: deze aflevering is gebaseerd op de video “How to Properly Hydrate & How Much Water to Drink Each Day | Dr. Andrew Huberman”, te bekijken op YouTube.
Wil je die paar liter per dag uit water halen waar je niet over na hoeft te denken? Bekijk de Aqualine 5 liter, de Aqualine 12 liter of de Aqualine 18 liter in de webshop.
Klaar voor écht zuiver water?
Ontdek onze Aqualine waterfilters en bestel direct in de webshop.
